10 esercizi efficaci per una schiena rilassata
Semplici esercizi con Scarpe a piedi nudiPer risolvere la tensione a lungo termine
Una schiena sana è la base per un attivo e dolore -gratuito Vita. Finalmente risolvi la tensione, lo vogliamo tutti! Tutto ciò che riguarda gli argomenti dei sintomi e le cause della schiena o della tensione generale possono essere trovati nel nostro articolo: "Finalmente risolvere la tensione".
Oggi si tratta della seconda parte dei "10 esercizi efficaci contro la tensione". Speriamo che ti piacciano gli esercizi 6-10.
Esercizio 6 - Supporto all'avambraccio
Costruisci la stabilità del nucleo:
Un esercizio estremamente efficace per rafforzare i muscoli del nucleo e per prevenire Tensione sul retro è il supporto dell'avambraccio. Per fare ciò, vai nella posizione di supporto dell'avambraccio basato su avambracci e dita dei piedi. L'obiettivo è mantenere questa posizione da 30 secondi a un minuto per stabilizzare i muscoli intorno alla colonna vertebrale.
Assicurati che il tuo corpo formi una linea retta, a partire dalla testa ai talloni. Ciò garantisce l'esecuzione corretta e la massima attivazione dei gruppi muscolari. Mentre mantieni la posizione di supporto dell'avambraccio, concentrati sull'attivazione cosciente del tuo addominale e Back muscoli. Inizia con tempi di mantenimento più brevi e aumenta gradualmente la durata mentre si mantiene la forma corretta.
Esercizio 7 - Tira il ginocchio sul petto
Allungare nella parte bassa della schiena:
Un modo efficace per migliorare la mobilità dei fianchi e allo stesso tempo un tratto mirato nella parte inferiore Indietro Per raggiungere, l'esercizio è "ginocchio al petto". Sdraiati sulla schiena e alternativamente tira un ginocchio sul petto. Tienilo con entrambe le mani per intensificare il tratto nella parte bassa della schiena.
Questo semplice esercizio non solo promuove la flessibilità dei fianchi, ma anche un notevole sollievo nella parte bassa della schiena. Ripeti il movimento su entrambi i lati per garantire un tratto simmetrico.
Esercizio 8-yoga-kobra
Rafforza i muscoli:
Lo Yoga Kobra è un potente esercizio per rafforzare specificamente i muscoli lungo la colonna vertebrale. Mettiti sullo stomaco, metti le mani accanto alle spalle e solleva la parte superiore del corpo mentre le braccia sono allungate.
Assicurati di abbassare le spalle per attivare in modo ottimale i muscoli nella parte superiore della schiena. Mantieni la posizione Cobra per alcuni respiri per stimolare i muscoli e promuovere la flessibilità della colonna vertebrale.
Esercizio 9 - Rotazione sdraiata
Mobilitazione della colonna vertebrale:
Un esercizio rilassante per mobilitare la colonna vertebrale è la rotazione sdraiata. Sdraiarsi sul Indietro, angoli le ginocchia e lasciali cadere delicatamente mentre gira la parte superiore del corpo nella direzione opposta.
La posizione rilassata mentre si sdraia ti consente di concentrarti sulla respirazione e goderti il tratto. Questo esercizio è particolarmente adatto come parte di una normale routine e come esercizio di rilassamento alla fine della giornata.
Esercizio 10 - Massaggio del rotolo di fascia
Allentamento dei muscoli:
Il massaggio del rullo di fascia è un modo efficace per risolvere la tensione nella parte posteriore. Usa un rotolo di fascia e pratica la morbida pressione sui muscoli tesi. Ruolo lentamente sulla schiena e concentrati sulle aree particolarmente tese.
Questo massaggio non solo aiuta a risolvere la tensione muscolare, ma promuove anche la flessibilità della fascia. Assicurati di usare il rotolo di fascia con una pressione pari e fare pause se necessario. Se si verifica dolore, ridurre la pressione o utilizzare un ruolo più morbido.
Integra regolarmente il massaggio del rotolo di fascia nella tua routine, specialmente dopo sessioni di allenamento intensive o lunghi periodi di seduta. Contribuisce alla prevenzione della tensione muscolare e Problemi alla schiena A.
L'integrazione di questi esercizi in una routine regolare, unita all'uso di Scarpe a piedi nudi, non solo può contribuire ad alleviare la tensione, ma anche avere un effetto preventivo. Combina questo con uno stile di vita sano, un'assunzione di liquidi sufficiente e una dieta equilibrata per promuovere il benessere della schiena a lungo termine.
