10 esercizi efficaci per un rilassato Indietro Parte 1
Esercizi efficaci con Scarpe a piedi nudi Per una schiena rilassata
Una schiena sana è la base per un attivo e dolore -gratuito Vita. Come sempre, la conoscenza è la soluzione qui: puoi trovare tutto ciò che riguarda i sintomi e le cause della schiena o della tensione generale nel nostro ultimo articolo.
Oggi si tratta di circa 10 esercizi efficaci in modo da poter sbalzare la tensione e altri malfunzionatori. Meglio ovviamente in Scarpe a piedi nudipiace scegliere un modello leggero, come il Tokai o il Cocoda. Attraverso lo speciale Sole originale Supportarti in modo più efficace nei tuoi esercizi.
In questa parte ci sono i primi cinque esercizi, nella parte successiva ci sono altri cinque esercizi che ti aspettano. In questo senso, nei luoghi, pronto, vai!
Esercizio 1 - gatto e cane
Mobilitare la colonna vertebrale:
Per iniziare con questo esercizio, ti posiziona a quattro zampe, con le mani poste direttamente sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Questa posizione di partenza costituisce la base per una sequenza fluente di movimenti, che promuove sia la flessibilità della colonna vertebrale che il Back muscoli stirata.
Nel primo passo, si pieghi lentamente la schiena verso il soffitto, simile al movimento di un gatto che ti gira dalla schiena. La colonna vertebrale dovrebbe essere arcuata verso l'alto mentre la testa è inclini a intensificare il tratto. Mantieni questa posizione per un momento per sentire l'allungamento e attivare i muscoli.
Successivamente, passi delicatamente nella posizione della croce vuota. Abbassa lo stomaco e alza la testa e le glutei in modo che la colonna vertebrale assumi una forma concava. In questa posizione allunga la schiena mentre i muscoli addominali sono attivati. Anche qui ti fermi per un momento per sentire il tratto.
Ripeti questo cambiamento tra la gobba di gatto e la croce vuota più volte in un ritmo fluente. Questo non solo promuove la mobilità della colonna vertebrale, ma migliora anche il Circolazione del sangue In tutta l'area sul retro.
ESERCIZIO 2 - Croce le braccia davanti al petto
Allungamento laterale:
Prendi una postura verticale con gambe leggermente aperte e attraversa le braccia davanti al petto. Inizia girando delicatamente la parte superiore del corpo a sinistra, mentre le braccia sono ancora attraversate davanti al petto. Senti il tratto nei muscoli laterali della parte superiore della schiena. Mantieni la posizione per un momento per intensificare il tratto.
Quindi eseguire una rotazione altrettanto delicata della parte superiore del corpo a destra. Ripeti questo movimento alternativamente da sinistra a destra e assicurati di eseguire fluentemente i movimenti e senza movimenti simili a coglioni.
Esercizio 3 - Bridge
Rafforzare i glutei e il sollievo della parte bassa della schiena:
Per questo esercizio ti sdraiate sulla schiena. Piega le ginocchia e posiziona i piedi, i tacchi sono circa l'anca. Sollevare il bacino fino a quando il corpo non forma una linea retta, dalle spalle sopra i fianchi alle ginocchia.
Mantieni la posizione del ponte per alcuni secondi per rafforzare i muscoli usati. Quindi abbassa il corpo in modo controllato per completare l'esercizio. I muscoli ben addestrati in questa regione possono Mal di schiena impedire.
Esercizio 4 - Spalling Spley Stretching
Allenta nella parte superiore della schiena:
Assumi spazio su una sedia e presta attenzione a una posizione verticale. Chiudi le mani dietro la parte posteriore e solleva leggermente le braccia per sentire un tratto nell'area delle scapole.
Questo esercizio è ideale per migliorare la mobilità nella parte superiore della schiena e contrastare la tensione. Integrarli nella tua routine quotidiana, soprattutto se trascorri molto tempo mentre sei seduto.
Esercizio 5 - curva dello scafo laterale
Miglioramento della flessibilità:
Inizia in posizione verticale con gambe leggermente aperte. Tendi lentamente la parte superiore del corpo di lato, lasciando scivolare una mano lungo la gamba. Questo movimento allunga i muscoli lungo la colonna vertebrale e promuove la flessibilità.
Ripeti lo scafo laterale su entrambi i lati. Questo esercizio contribuisce a risolvere la tensione nell'area della colonna vertebrale e all'aumento della mobilità.
